家人们有没有这种经历？
睡前明明打算刷5分钟短视频，一晃1小时过去了；
减肥三天，朋友叫去吃火锅，"明天再开始"，此肥绵绵无绝期...
办了健身卡，本想下班去撸铁，真下班了又决定下次再说...
一边沉迷在触手可及、转瞬即逝的爽快中，一边又对自己的“堕落”懊悔不已。
为了和家人们一起摆脱这种虚无的快感，获得一种自律带来的高级满足感。
小纽特意研究了快乐的内在机制，读完这篇，也许会对大家选择带来些许帮助。
哪些激素影响着快乐情绪？
这就不得不提到内啡肽和多巴胺这两种神经递质了~
家人们肯定听说过吗啡，一些人把它当成...使用，止痛的同时让人产生巨大的愉悦感。内啡肽就是我们大脑分泌的神经递质，类似于吗啡的肽类化合物，可以获得一样的快感。
与之对应的是多巴胺，别称快乐使者，幸福激素。
是我们大脑奖赏系统最重要的一部分，在某种行为之后，大脑分泌多巴胺让我们产生愉悦感和期待感。
另外，很多成瘾行为都和多巴胺的分泌相关，例如糖、游戏、烟草、...、酒精，带来快乐的同时，危害着我们的身体，一次又一次加码的重复这种行为。
它们是怎样获取的？
多巴胺的获取相对简单，其实多巴胺的实质作用在于预期，它并非是事情本身带来的愉悦，而是对美好事物的期待和期望。
多巴胺的释放使我们认为某事很重要，激发了我们去追求。
然而，当多巴胺分泌过度时，会导致我们将所有事情看作重中之重，难以分清真正重要的事物。
提醒我们在上瘾的时候，需要保持清醒的头脑，不要被多巴胺所控制，理性地评估和区分事情的重要性。
而内啡肽可以通过冥想、跳舞、愉快活动、按摩、聆听音乐等方式获得，但最有效的方式是通过有氧运动，特别是长时间的持续运动。
其实这种快乐也是进化的结果，在古代狩猎中，如果一次攻击未能成功，人类只能选择紧随猎物长跑，直至将其累垮。
在长途奔跑时，会感到乏味，肌肉也会酸痛。
为了克服这些困难，人类的大脑进化出一种机制：在奔跑一段时间后，释放内啡肽等物质。
这些物质能帮助我们缓解疼痛，让我们感到愉悦，鼓励我们坚持不懈地前行。
如果你经常参与跑步、游泳、跳操等有氧运动，你可能会有过“Runners high”的体验——越运动越畅快，根本不想停下来。
这其实是你的身体渴望内啡肽带来快乐的表现~~~
减肥怎样应用这两种激素？
当我们饥饿、压力大、不快乐的时候，美食的出现可以让我们眉开眼笑，更多是多巴胺的作用。
暴饮暴食高油高盐食物、大量的碳水这些行为会觉得快乐而上瘾，但带来的问题是减肥变得更加困难，影响着健康。
不断地暴食，就需要越来越多的食物，才能维持与原来一样的满足感，陷入了恶性循环。
其实吃东西不仅是因为饥饿，而是渴望快乐。
在减肥过程中，理解这些神经递质的作用可以帮助我们更好地控制食欲、形成健康的饮食习惯。
例如，通过选择对多巴胺影响较小的食物，可以减少对高糖、高脂肪食物的依赖。
同时，通过参与运动，可以促使内啡肽的释放，提升愉悦感，从而更容易保持锻炼的习惯。
面对美食诱惑的时候，牢记这种多巴胺的快乐并不是真正的快乐，可能就算吃了很多过后还会懊恼，世界上还有很多可以让我拥有同样快乐的事情~~
例如，还有血清素和催产素的快乐，供家人们选择：
血清素：
作用：血清素是一种神经递质，对情绪稳定和睡眠有着重要的调节作用。它在大脑中促使心情愉悦、缓解焦虑。
饮食中富含色氨酸的食物可以促使血清素的产生，从而提升心情，减轻抑郁情绪，有助于保持良好的心理状态，对于减肥过程中的情绪管理至关重要。
催产素：
作用：催产素是一种与产后哺乳行为和社交互动有关的激素。它能够促使亲密关系的建立，增进信任和认同感。
催产素的释放也可以通过锻炼等方式增加，从而提升与他人亲密交往的愉悦感，这对于建立健康的社交环境，共同追求健康目标是有帮助的。
多巴胺让我们觉得这件事情很重要需要去争取，内啡肽让我们去坚持忍耐，催产素给我们安全确定感，血清素平静的享受带来人生安宁的愉悦。
面对美食的诱惑，这么多开心而快乐的事情，并非只有吃东西一种。
今天就享受一个来自内啡肽高级的快乐吧~~~
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