有多少次减脂路，断送在了一不小心没收住的饭量上...
当我们好几个小时没有吃饭的时候，我们胃里是空的感觉，我们的味觉会在这阶段非常的敏锐，感觉什么东西都特别好吃，同时这个时候血糖会降低，这个阶段的生理反应是比较复杂的。
当我们开始进食的时候，血糖会升高让身体产生饱腹感，消化系统会产生出胰岛素来抑制你身体内的饥饿感。
这一系列身体产生的感受变化叫做饱腹感。
一开始掌握不了怎么办，接下来有几种感受，当你产生的时候，无论还想不想吃，你可能都已经饱了。
一、食物好像没那么好吃了，对我的吸引力大大下降了
当我们感觉到很饿，对食物味道的要求不会很高，这个时候，我们的味觉会异常的敏锐，但饮食标准会降低，你可以回忆一下每次饥饿时候的情景。
当你的大脑收到的信号：啊这个食物好像没有一开始那么好吃了的时候，是你的身体已经开始感到「饱」 了；
二、身体最直接的感受也是「吃饱」的信号
当你每次非常饿的时候是什么感受呢？有过头晕和心急的感觉，甚至会四肢发抖的感觉吗？有时候身边没有合适的食物的话，我会吃一点零食，可能感受不到身体的血糖变化，但其实这种头晕心悸的感受会减少很多，不过要声明在很饿的时候吃零食这种做法是非常不提倡的。
当你正常的吃饭的时候，过了大约15-20分钟，就能感觉到身体正在恢复舒服，这就是身体给你发出的「吃饱」的信号。。
三、等你的胃鼓起来就已经开始撑了哦
其实很多人都是只有吃撑了，才意识到是吃饱了，其实这是我们对身体的一种非常不正确的判断，有些人甚至会觉得只要还能往嘴里塞吃的，就没发现自己其实已经吃饱了。
其实吃东西这件事情不是只有空腹和吃撑两个极端，我们要学会去感知中间的过程，所以在吃饭的时候，尽量放慢吃饭速度，感知自己的胃，它如果已经开始要鼓起来的话，这时候即使你觉得我还能吃，也可以适当地放下饭碗了哦。
其实在日常生活中，不仅仅是对于饮食，对于疼痛，对于运动，大部分人都处在一个非常不了解自己身体的状态，虽然能准确的感受并不容易，但也从现在开始培养吧。
除了无法准备的判断自己有没有吃饱以外，还有一个问题也经常出现：低估自己的摄入量
尤其很多在减脂的人群会盲目的相信自己的感受，凭借着猜测去评估自己的摄入量，这是非常不靠谱的。
最好的方法是：做食物analysis。随时随地的记录自己的饮食，不管是吃了什么马上记下来，不妨我们来做个试验，你还按照之前的方式去估算自己的摄入，但同时也做一个食物记录，等一天结束之后，在认真准确的去计算一下自己摄入的热量，看看究竟有多大的差别吧？
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