起步200米很关键,要抢到个有利的位置不容易,速度要控制好来,有实力就领跑,没太多把握就跟跑,保持与领跑之间距离不要大于100米,记住深呼吸,轻吐气!前面1500一般匀速跑,1500过后人的体力消耗得比较大了,稍微加点速,让自己到达"极限"(就是跑着跑着,觉得脚好象不受大脑控制了一样),接下来就很轻松了,在最后400时(如果你们的跑道是400的话,也就是最后一圈的时候)开始加速,那时大家都差不多开始加速了,不过不要一下把速度提得太快,作匀加速运动,最后200冲刺,把吃奶的力气拿出来!
要强调的是,如果和你同一组的人实力不是很强的话,你就可以领跑,而不要故意把速度放得很慢,跟在别人屁股后面,那样你体力消耗得不值得,还不如早点跑出"极限",就更轻松得多了! 要多作加速跑练习(推荐:跑坡),可以练习脚步跑大些,脚会变得更有弹性! 多练习霹腿!
这都是我上学的时候参加运动会的经验,希望你取得好成绩!
三千米怎么跑
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回答
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正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间
弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。
提问
我是个女生 明天有个对我很重要的3000米测试 但是最近长跑能力下降的很快 每次跑一会儿就成慢跑了 腿就提不动了
回答
今天在简单的训练一下呼吸和耐力，把四肢都打开
晚上好好休息早点睡，就会提起精神的
提问
好的
谢谢
回答
嗯嗯好的，加油[给力]
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三千米怎么跑
你怎么知道我跑过三千米赛跑？嘿嘿。。
当时我也没想那么多，也没有心理准备，只想着之前体育老师说过的--田径比赛要有三心：决心、信心、恒心，首先要下定决心，只想着自己想要的目标，就会一心朝着目标前进，然后要保持信心，相信自己一定能行，最后要有恒心，坚持就是胜利，注意了，只要是自己坚持住了，跑完了，就是胜利者。比赛不是跟别人比，而是跟自己比，参照前一次然后再突破，生活中也要有这三心。
开始是保留实力保持稳速的跑，每次想放弃时我就为自己打气：加油！不要让自己留有遗憾。一圈圈下来脑子都变空白了，好像自己都不是自己一样机械运动着，然后坚持到最后一圈时开始加速，用自己能产生的最大能量加速、加大脚的幅度跑，当时脑海中只有一个念头：我要到达终点！加油！就这样，我跑过了三千米，很多人是中途放弃的，有些是因为当时天气突变，下起了阵雨。更有些是坚持不住。跑完三千米我心中就有种踏实感，因为我做到了。所以，世上没有做不到的事，只有想不到的。相信自己一定能行！
我三千米跑了15分钟想提高到10分钟有办法吗我该怎么做
办法是有的，不过你的要求太苛刻了，三千米考验的是耐力，如果你的肺活量差，那么刚开始没多久，就已经喘的不行了，那还怎么跑呢，所以肺活量增强了，那么成绩就会有提高
那么增强肺活量，最好的办法就是游泳，如果没时间，就在家的浴缸里躺着，再加上跑步练习，成绩会有很大的进步
我三千米跑了15分钟想提高到10分钟有办法吗我该怎么做
事实上可以用一句话来概括：“坚持就是胜利”。
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