[gl是什么意思]GI，和，GL，到底都是什么？GI，&，GL，人话版解释以及怎样利用GI和GL实现有效的减肥？

gl是什么意思

GI 和 GL 到底都是什么？GI & GL 人话版解释以及怎样利用GI和GL实现有效的减肥？

一说到减肥，总有人天天把GI和GL挂在嘴边，GI，GL，GI，GL...那么GI和GL到底是个啥，怎样那么神秘，为什么看了那么多帖子都不明白，想减肥到底怎样去运用GI和GL？

今天这篇文章就把GI，GL用人话版翻译一下，然后告诉大家如果想减肥，到底怎样用GI和GL去选择食物。

一，GI值到底是什么

1，GI（GlycemicIndex）即升糖指数。为什么人们这么在意吃进去的食物的GI值？

简单的来说，食物的GI值越高，吃进去的东西越容易变成脂肪存储在体内&越容易饿！

GI高的食物进入到消化系统后很快就会被消化，糖释放出来，进入血液，迅速吸收，血糖就会快速提高。但是身体很聪明，一看血糖提高了，马山就会有胰岛素出来救火，让血糖降下去，恢复到一个平稳的状态。但是！胰岛素是一个不仅仅能帮助人身体平稳血糖的激素，同时也是一个会帮助身体存储脂肪的激素。

更闹心的是如果你经常性的摄入高GI食物，身体就会习惯现在的胰岛素分泌模式，吃进去食物，胰岛素就出来救火；本身高GI的食物就是比较容易被吸收的，快速升糖，又快速被胰岛素降糖，身体就会出现饿的感觉。。。继续吃，继续摄入能量，身体继续分泌胰岛素，继续存储脂肪。。。

二，单纯看GI吃东西，真的有意义吗？

答案有点气人：其实是没有意义的，所以，如果你还在天天抱着一些GI的表格吃东西，那很不好意思，估计你又吃错了。

GI是指摄入含有100g碳水化合物（不包括纤维）的该食物后，身体两小时后的血糖上升水平。
高GI>＝70;中GI：56～69;低GI<＝55

但是在GI的概念里，我又用粗体➕斜体，标注出来了两个概念：“含有”，“身体”

什么意思呢：以紫薯为例，典型的高GI食物，但是又被减肥届一直推崇，那么“高GI”和“减肥食物”到底是不是矛盾呢？

肯定是不矛盾的，回归到概念当中，你就懂了：

1，GI是指含有100g碳水化合物的食物，而不是单纯的该食物称量100g而已，而紫薯是一个每100g只含有碳水化合物25.1g的低碳水食物，而大部分是不能够被身体所吸收的纤维。所以，即使你吃了100g紫薯，你的血糖上升幅度仍然不会很高。

所以单纯看GI值，而不考虑食物碳水化合物的含量是没有意义的。

2，GI值是一个根据大部分的人的升糖效果来测量的一个平均值，其实在每个人的身体里升糖的效果都是不一样的。所以，不具有严格的具体升糖的绝对指导。

3，其实一个食物的不同状态，不同烹饪方法都会影响到该食物的GI值，比如紫薯蒸着吃，油炸都会有不一样的GI结果出来。这个内容晚点下一个部分再说。

三，GL又是什么，为什么还有用GL去衡量食物。

GL（GlycemicLoad血糖负荷），可以比较好的将食物的碳水化合物含量也包含进去了，去测量食物进入身体后的血糖反应。

GL＝GI＊食物中含有的碳水化合物的量／食物总量（一般情况下，表格里都会以100g为一个单位去进行计算；实际摄入的时候，可以根据实际摄入的食物量来用表格进行调整）
高GL：>＝20；中GL：11～19；低GL：<＝10引入了GL的概念，我们突然发现，其实紫薯对于血糖的升高，并没有那么严重。

因为紫薯本身是有非常多的膳食纤维，饱腹感极强，很难一次性吃很多紫薯，那么摄入的碳水化合物就会更少，所以对血糖的影响是并没有单纯看数据那么高的。

四，仅仅根据GI值或者GL值选择食物就可以了吗？

对不起，不可以～是不是很欠打感觉，读了半天，好不容易搞明白了上面的内容，结果发现，好像并没有什么卵用。

其实是这样的，GI值GL值其实只是一个参考，并没有实际的绝对指导意义。那么具体应该怎样吃，下面才是这篇文章最实操的部分；你可以在文章末尾领取28天专属食谱，但是记住要先看完全文，知道怎样吃才是重点。

1，在吃同类食物的时候，选择GI值低的食物去进行替换。

比较常见的是，我们对主食的替换，比如我们经常提到，尽可能的少吃白米饭，少吃馒头，面条，饼。因为他们的碳水化合物的含量过高，其他营养成分缺少，并且饱腹感差。

相对而言，粗粮的GI值会更低，用粗粮去替换精致的米面是非常好的选择。

下面是米饭和面条的对比

米饭和面条可以说是在减肥过程中，非常不理想的主食，高能量，高GI，地饱腹感。所以经常用米饭，馒头，饼，面条做主食的小伙伴们，要注意了，小心越吃越胖。那么应该怎样去替换呢：

其实如果你把米饭换成糙米就已经会好很多，可以把纯白面食物换成杂粮面，同时还可以吃一些土豆，紫薯，南瓜，之类的去做主食，会让你吃着就瘦下来，根本没有必要再节食了！

以下是一些食物对比

至于主食怎样进行选择，可以具体看这篇文章的详细内容：

瘦瘦淘儿：减肥期间，主食到底能不能吃，怎样吃，吃多少？看这一篇就够了！

2，加工越精细的食物GI值越高；天然食物GI先对都会低一点

如果要选择同类食物，那么加工越少的，GI值越低。

比如如果你想吃面包，结合上面的原则，粗粮面包肯定是GI最低的，其次是精白面和粗粮的混合面包，最后就是面包店里，经过层层加工，非常精致的面包了。

所以在吃食物的时候，尽可能的吃不要被加工过太多工序的食物，越能够保持天然状态相对也就更看康。比如蒸土豆一定是比薯片健康很多。

3，好消化的食物GI值通常比不好消化的食物GI值高

比如有一些小朋友就来咨询我能不能吃麦片；简答的来说如果你不精确到到底是什么样的麦片，这个问题其实是很难回答的。

因为如果你吃的是糊糊的快熟麦片里面还有糖的那种，不好意思，其实你可能越吃越胖；

但是如果你是吃的那种片状的，的确是一个不错的快手主食；

如果你说的是那种颗粒的，煮前还需要泡一下的，只要你会吃这种麦片，那么这种颗粒的麦片是三者里面最理想的。

4，混合过的食物GI值会降低

混合食物是会把GI值降低的，比如如果你单纯吃米饭，可能撑不了多久你就会有“饿”的感觉，血糖下降，你想继续吃东西；但是如果你是把米饭和其他的肉类，蔬菜，混在一起吃，那么这顿饭对于血糖的影响就会少很多；换句话说，你的抗饿能力也会提高很多。

所以说如果你真的是一个馒头，画卷，面条的狂热爱好者，完全不能因为减肥而忘记他们，那么记得以后每次吃饭的时候，可以吃一点面食，但是要多吃一点蔬菜，肉，这样这顿饭的营养价值，健康价值，以及减肥的作用，都会高很多

5，同一个食物，如果是在生冷状态下，GI值会降低

简单来说，青色的生香蕉比已经变黄了的熟香蕉的GI值会低；一碗米饭，热喷喷的时候的GI值会比冷米饭的GI值高；玉米，地瓜，土豆冷了之后就没有那么糯，这个就是我们常说的回生，回生的食物的GI值都会降低。

如果你实在是想减肥，但是又忍不住总想多吃一口上面这些东西，那么实在不行，就趁着冷的时候，多吃一口。

以上就是GI和GL的一个科普版解释和人话版翻译的结合，简单的来说，对于GI和GL，表格上的数字只能给一个大体的方向，但是不能给出实际上的指导意义，所以文章的后半段才是重点，学会怎样去在生活中实际的挑选食物，才是王道。当然如果你想更简单的获取一些饮食上的idea，不至于知道怎样吃，但是不知道吃什么，可以在公众号“瘦瘦淘儿”领取28天减脂餐食谱啦～

我是瘦瘦淘儿，坐标在澳大利亚悉尼的体重管理师，力求用最简单的方法让更多人瘦下来。如果你也有减肥的疑问，可以留言也可以私信，每天会有固定时间回复。最后别忘了关注xiaojie姐@瘦瘦淘儿，并且点赞啦！

gL是什么意思？

gl（网络用语）编辑gl即girls'love，专指女性之间的tongxing恋情，常出现在文学作品，动漫作品，漫画作品等；另外在网络中GL经常被用来作为GoodLuck的缩写；还可以作为成立于1867年，总部位于汉堡的德国劳氏船级社的简写，至今已有140年的历史。其主要业务可分为“海事服务”和“工业服务”两大类。中文名女孩子们的恋爱外文名Girls'Love网络用语GoodLuck祝你好运！女tongxing恋称为les缩写GL特点大多是纯爱，没有相对的复杂性

gL是什么意思？

GL为豪华型（Grande，Lux）、GLS为顶级车（Luxury，andSuper）、GLX为特别豪华型车。

大致特点：

1、有足够的车身尺寸车轴距必须在2．5米以上，而车辆总长至少要超过4．5米，宽度至少在1．7米以上。

2、装备功率强劲的发动机。豪华轿车一般采用6缸发动机，但如果要使近2吨重的庞然大物动如脱兔，还需8缸以上发动机才能胜任，发动机功率至少在110千瓦以上。

3、有完善的安全设施，豪华轿车对安全设施有更高的要求，不仅要装备制动防抱死装置、牵引力控制系统和安全气囊等被动安全设施、还要设计出适当的防撞缓冲区。

车型分类：

一种是极其宽大、装饰豪华的轿车，贵族气十足，好像劳斯莱斯、宾利都属于这个类型；还有一类，就是跑车，这个跑车，英语中叫coupe，其实不是真正在跑道上的赛车，而是具有特别大功率、特别好的机械和空气动力性能的轿车，应将其翻译为“轿跑车”。

法拉利、兰博基尼、保时捷均不属于这个类型的车（少数型号如保时捷BOXSER例外）。法拉利458，兰博基尼LP670，保时捷GT2是这些品牌中的顶级型号，它们在赛道上创造出的那些优异成绩，并不比F1逊色很多。

以上内容参考：百度百科-豪华车

gL是什么意思？

GL为豪华型（Grande，Lux）、GLS为顶级车（Luxury，andSuper）、GLX为特别豪华型车。

大致特点：

1、有足够的车身尺寸车轴距必须在2．5米以上，而车辆总长至少要超过4．5米，宽度至少在1．7米以上。

车型分类：

以上内容参考：百度百科-豪华车

百合、GL和Les什么意思？怎样理解和差别？

首先是一组公式，帮助简单的理解：一直以来，关于百合、GL、LES的通谷解释是。

亲密接触：百合＜GL＜Les

精神境界：百合＞GL＞Les

这是最简单最通谷的解释。

百合是指单纯的女性之间纯真的友性（不参与性和情人之间的爱）；

GL是女性之间的爱情，也同时参与性（一般GL是不份T或P，单指女性之间的爱情，俗称H）；

Les是英文lesbian的简写，表示女同，一般会分T或P，属于那种性和爱都不可缺少的那部份。

作为一种社会现象的百合

有心理学家相信，女性比男性天生更具有tongxing恋的倾向。

而在对待tongxing恋的态度上，异性恋的男性常常对女同表现出欣赏的心态。对这个现象还没有特别令人信服的解释。类似的现象也见于女性对男tongxing恋（在动漫领域一般就是指BL，Boy'sLove）的偏爱，这类爱好者有时候被称为腐女。

不论是百合、GL还是Les，亲密接触都不是直接分类的问题所在，她们的主要差别如下：

差别一：性取向。准确的说是心理的性取向（避免和某些不和谐的东西弄混）。

LES

性取向：女性

亲密接触程度：100%

发展方向：无

由于心理原因（当然不是疾病）单纯的喜欢与tongxing交往，并爱恋对方，且通常都是攻。与广义tongxing恋相比，她们心理上都不认可自己的性别，习惯并且接受于生活中扮演男性角色，无论从衣着，打扮，还是行为上都偏向男性。所以不可能变为GL或百合。因此对于她们来说，追求女生就和异性恋中男生追求女生一样正常。