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自我康复与功能训练
春季到来了，万物复苏，是旅游踏青的好时机。登山涉水，免不了会有一些损伤发生。走着走着，一不小心脚扭了；生活中，太多太多这样的事情发生。说严重吧，也不严重，伤筋动骨一百天，这样的扭伤也没有伤到筋骨；说不严重吧，一两天肯定好不了。甚至不注意可能病情会恶化，变得更严重。那么遇见这种情况该怎么正确处理呢？怎样快速有效地缓解症状，继续享受春游的乐趣呢?
01紧急处置
1.脚扭伤首先呢，不要着急，不要惊慌失措。脚扭了，又不是什么大事，千万不要大惊小怪，天塌下来似得，没这个必要。当然，也不能什么都不在意，像个没事人似得，一点不关心，该跑跑，该跳跳，那样就是作死了。扭伤之后应立刻停止运动，休息片刻，若是条件允许可叫车离去，条件不允许，需要同行的伙伴帮助，搀扶前行。扭伤时，一般踝部出现明显肿胀疼痛、不能着地，皮肤呈紫色，此时要注意分辨是扭伤还是骨折，若受伤后即觉疼痛，活动受限，不能行走或可勉强走路，则扭伤的可能性大;若伤后踝部淤肿疼痛，内外踝部压痛明显，出现功能障碍甚至畸形，有可能是踝关节骨折，应尽早就医。
2.限制活动：在扭伤一周时间之内必须要注意限制活动，这对病情的恢复十分严重，对于一些情况比较严重的患者则应该在1-4周时间内限制活动，以免影响病情的恢复。同时在休息期间也应该尽量的平卧抬高下肢，这样做的目的是促进脚部血液回流，从而有效的减轻出血以及炎症
3.有防患意思的应该带有冷冻喷雾，或塑料袋装冷水后敷于患处以冷却伤处，能收缩血管以减低血流速度，以及降低局部组织代谢率，缓解局部缺氧。
4.为进一步降低血流速度，用弹力绷带，或长布条包扎患处。
5.在扭伤后的四十八小时内，伤处应抬高于心脏水平，为了增加静脉回流促进消肿。
02要想好的快，吃上说明白
早期（1-2周）
此时受伤部位肿胀疼痛明显，经络阻滞不通，气血运行不畅。治疗以活血化瘀、行气消肿为主。
饮食以清淡为主，宜多食蔬菜、蛋类、豆制品、水果、鱼汤、瘦肉等。忌食酸辣、燥热、油腻，尤其不应过早进食肥腻滋补食品，如骨头汤、肥鸡、牛羊肉等，否则可能导致瘀血积滞难以消散，影响日后关节功能的恢复。
桃仁粥取桃仁15克，红糖适量。将桃仁捣烂，水浸后研汁去渣，加入红糖、粳米，加水400毫升，一起煮粥。
每天吃两次，连续吃7～10天，可活血化瘀、消肿止痛。
中期（2-4周）
此时伤处瘀肿有所减轻，但瘀伤尚未化尽。治疗应以和营止痛、祛瘀生新、续筋为主。
饮食上宜由清淡转为适当的高营养补充，可在初期的食谱上增加排骨汤、田七煲鸡等，以补充更多维生素A、D与钙、蛋白质。
当归排骨汤
取当归10克，骨碎补15克，续断10克，新鲜猪排骨或牛排骨250克，加水炖煮1小时以上，连汤带肉一起服用。1天1次，连吃1～2周。有助于祛瘀续断。
后期（4周以上）
此时伤处瘀肿已基本吸收，筋骨开始生长。治疗上讲究一个“补”字——通过补滋养肝肾，促进筋骨生成。
饮食上以补虚为主，适当进食老母鸡汤、炖鱼等。
当归生姜羊肉汤
取当归20克，生姜12克，羊肉300克，加水1500毫升，一起放入锅中煮至烂熟，食肉喝汤，每天1次。
本方具有养血活血、温经散寒、止痛的作用，特别适于骨折后期及年老体虚者。
03要想疼痛少，这些穴位少不了
1.三阴交穴：用度骨同身寸的方法在内踝尖上直上3吋，自己的手指，4指幅宽，按压有一骨头为胫骨，此穴位于胫骨后缘靠近骨边凹陷处。
2.解溪穴：在足背与小腿交界处的横纹中央凹陷中，当拇长伸肌腱与趾长伸肌腱之间。
3.昆仑穴：在足部外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
4.悬钟穴：其定位在外踝尖上3寸，腓骨前缘。其在腓骨短肌与趾长伸肌分歧部，浅层布有腓肠外侧皮神经。
5.阳陵泉穴：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。
按摩方式：以按揉的方式，轻微用力，以患者有酸胀感为度，当患者感到酸胀即停，一日三次最好。
04康复训练
跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。
屈膝跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前稍屈膝，患肢在后，屈膝并轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。
高尔夫球滚动，坐在一张稳定的椅子上，双脚着地，在患足足弓下放一个高尔夫球来回滚动，持续2分钟，注意坐直并且保持你的脚朝向椅子。
毛巾伸展，坐在地板上两腿向前伸直，对折毛巾套在患足的脚掌拇趾根部，并用双手抓紧毛巾的两端，保持没有受伤的腿伸直，朝向自己拉毛巾。维持30秒然后放松30秒，重复3次。注意过程中伸直腿，坐端正。
注意：力度要控制得当。
康复热线：
付强主任：13953667097
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