一周就能瘦腿的10个方法
1、常喝黑咖啡
黑咖啡主要的作用是一直食欲，加速代谢、清肠和提神醒脑、但要记住:不加糖不加奶的才是黑咖啡哦，不是那种速溶咖啡三合一。
2、洗完澡怕打大腿两侧
洗完澡后，趁血液循环的正好用空心拳拍打大腿内侧，外侧使大腿的脂肪得到振动，一周就会看到效果，同时可以帮助你拥有美腿哦。
3、睡前将腿靠在墙上
让双腿与身体呈90度，腿贴合墙面静止停留30分钟，身体血液倒流使血液循环，消除水肿，已达到瘦腿效果哦。
4、睡觉时为小腿减负
睡觉时，在小腿下面垫高一层小被子或放一个小枕头，让双腿高度高于心脏就可以啦。
5、夹纸瘦腿
双膝夹住纸或者书本，大腿发力，每次30秒，连续5次。
6、坐凳子上脚离地伸直
坐在椅子上，把两只脚伸直，让脚离地面有点距离，保持5秒放下，重复30次。
7、坚持垫脚尖
腰部和臀部的核心收紧，每天踮脚10分钟，小腿线条更直(即提踵，一种流传800年的养生方法)。
8、原地高抬腿动作
每天10分钟到达高抬腿动作，每组10分钟重复5组，期间可以停歇，高抬腿能促进腿部的血液循环，消耗脂肪，从而让腿变瘦。
9、平躺剪刀腿
双腿伸直起，然后分开，并拢，分开，共三组，每次不少于20下。
10、常做拉伸动作
压压腿，劈劈叉，跳跳操，不但会瘦大小腿，还有可能会长高哦。
私藏一周瘦身训练表，燃脂塑形，已瘦30斤！
下面是一周的瘦身训练表，帮助你燃脂塑形，但是请注意，这只是一个参考，具体的训练内容和安排需要根据自己的身体状况和健身目标进行调整。
周一：
* 慢跑或快走：30-45分钟
* 身体拉伸：10-15分钟
* 坐姿划船：30-40次
* 仰卧起坐：30-40次
周二：
* 慢跑或快走：30-45分钟
* 身体拉伸：10-15分钟
* 单腿深蹲：30-40次
* 俯卧撑：30-40次
周三：
* 慢跑或快走：30-45分钟
* 身体拉伸：10-15分钟
* 哑铃硬拉：30-40次
* 仰卧起坐：30-40次
周四：
* 慢跑或快走：30-45分钟
* 身体拉伸：10-15分钟
* 单臂哑铃划船：30-40次
* 俯卧撑：30-40次
周五：
* 慢跑或快走：30-45分钟
* 身体拉伸：10-15分钟
* 哑铃卧推：30-40次
* 仰卧起坐：30-40次
周六：
* 慢跑或快走：30-45分钟
* 身体拉伸：10-15分钟
* 哑铃臂屈伸：30-40次
* 俯卧撑：30-40次
周日：
* 休息或放松性运动：30-45分钟
* 身体拉伸：10-15分钟
请注意，在进行任何运动前请先进行身体检查，并遵循专业指导。
怎么能在一个星期内快速健康减肥？
向你介绍健康减肥不再反弹10法 一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。 二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。 三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。 四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。 五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。 六、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。 七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。 八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。 九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。 十、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。
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怎样一星期快速瘦身？？
一个老问题,运动可选择有氧运动和力量训练相结合的方式。
有氧运动：跑步、健步走、篮球、羽毛球、游泳、登山、自行车、太极拳、健身房各项有氧运动。
力量训练是针对局部进行哑铃或是器械的训练。
最后还是在多方面的参考下， 现在有一段时间了，感觉挺好的。 唯一不足的就是小贵下
怎样才能在一个星期之内减肥？
連續一個星期别吃饭！
怎样才能在一个星期之内减肥？
吃饭前半个小时吃2个苹果。既有营养还可以控制热量的摄取。可以试试
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