福建的小张（化名）今年读高三，是个不折不扣的学霸，高中三年成绩一直保持优异。但进入高三下学期后，他开始对自己的考试成绩产生深深的担忧，总是害怕自己的成绩会退步。
“妈妈经常说，没打算冲刺985，只准备211即可，但我知道她对我期望很高，很担心自己失败，让她失望。”小张同学说。
慢慢地，这种担忧逐渐演化为身体上的不适，小张无法静坐，经常在家中走来走去，甚至有时会在半夜大声喊叫，睡眠质量严重下降。
他还出现了心率加快、心慌、呼吸急促、胸闷和出汗等症状，导致他精力疲惫，濒临崩溃，无法专注于学习，成绩也小幅度下降。
不得已，他只能求助于心理门诊。
“其实，这样的孩子并不少见，每年中高考前，都会有部分学生反映他们有一些身体不适的情况，这种不适随着考试的临近，会越发明显。”
福州市第二总医院神经精神病防治院临床心理（青少年组）专职心理治疗师方超表示：“临床上还有遇到孩子焦虑到无法集中注意力，模拟考时脑袋一片空白，原本轻车熟路的题目现在都不会做了。”
经评估后，小张的焦虑水平还在可控范围内，医生建议小张以心理咨询为主，辅以自我调适和家庭支持。
在治疗过程中，发现小张存在过度担忧的问题。心理治疗师耐心听取他的困惑后，给予分析指导，让小张更清楚自己的目标。
同时，在确定小张能控制喊叫行为且未对他人造成影响，心理治疗师也对他的母亲进行了心理健康教育，缓解了母亲的担忧情绪，不再干涉小张的行为，转而做好后勤工作。
经过4次的心理治疗，小张的喊叫行为明显减少，焦虑症状减轻，学习成绩也有所提升。
AI作图
临近高考，很多考生在学习和生活中感到焦虑，又或者担心考试焦虑的问题。怎样理解、接纳乃至转化焦虑，更加从容地备考、应考？一起来听北京师范大学心理学部副教授曾祥龙怎么说——
焦虑不可怕！理解它才能面对它
焦虑这种情绪常让人们感到难受，所以被大家称作“消极情绪”。但我们首先要认识到，消极情绪并不必然是“坏的”。其实，任何一种情绪都有其进化基础和心理功能，而焦虑这种情绪的功能，能够激活我们的唤醒水平，通俗地讲就是让我们进入更加兴奋的状态，以帮助我们更好地应对挑战。
比如，考前的适度焦虑，会有利于我们抓紧时间投入学习；而考试过程中的适度焦虑，则在提醒我们要认真仔细答题，应对这个重要的挑战。当然，考前的过度焦虑，会让我们难以静下心来学习；考试时的过度焦虑，也确实会影响能力的正常发挥。
心理学中有一个耶克斯—多德森定律，过高或过低的焦虑，都不利于发挥出最佳的水平。简言之，我们既不希望自己焦虑紧张到大脑一片空白，也不希望自己在考场上放松到睡过去。这就明确了我们进行心理调适的重点——缓解过度的焦虑，而不是彻底消灭焦虑。
面对焦虑，我们该怎么做？
有了上面的认识，那我们该怎样处理过度的焦虑呢？在正念和其它很多心理干预技术中，都会强调接纳焦虑。我们首先要认识到焦虑的合理性，允许焦虑的适度存在，学会与焦虑感和平相处，而不是把焦虑看作一种威胁，与焦虑感斗争。这样一种开放、平和的对待焦虑的心态，其实更有助于避免焦虑情绪过度膨胀。
尤其是不要压抑焦虑的反应。很多学生知道自己有考试焦虑的问题，一上考场就焦虑，甚至脑子一片空白。因此，他们往往会非常担心高考时又感到焦虑，进而影响考试的发挥。这种对焦虑本身的焦虑，往往会让事情陷入恶性循环。
产生手心冒汗、腿抖等身体反应→意识到自己的焦虑→担心焦虑影响考试→进一步的身体反应。
反之，如果我们理解了焦虑感是正常心理状态，也就不会过度关注或担心焦虑，从而减少了这种恶性循环发生的可能性。
转化焦虑，让它为我们所用
基于接纳焦虑的基本态度，我们可以进一步转化焦虑。要认识到，焦虑情绪，包括伴随它产生的身体反应，是我们自身在面对威胁时调集能量，准备应对。这些情绪和身体反应，是我们个体的一部分，是我们的战友，而非我们的敌人。我、我的身体、我的情绪，我们会一起战斗，面对挑战。
心理学研究表明，像上面这样改变对焦虑反应的认识，能够把焦虑转换为勇气，相应的生理反应也会发生变化。而这样一种勇气，也有利于我们以更加自信的态度，在考场上发挥出我们真实的水平。
家长做好“缓冲带” 不当“增压阀”
家长都希望自己的孩子能够出人头地，但在当下社会竞争压力较大的环境下，孩子更需要家长的支持。家长应该起到“缓冲带”的作用，帮助孩子应对外界的压力，而不是将压力转嫁给孩子。
1、家长应及时觉察自己和孩子的焦虑情绪以及所带来的行为反应，予以接纳和理解，例如哭泣、烦躁不安等；在孩子最需要家长陪伴的时候，给予孩子温暖的支持和拥抱，尽量不将负面情绪传递到孩子身上。
2、学会倾听，多给孩子打气，无条件支持和关爱孩子，传递给孩子“过程比结果重要”的理念，在考前帮助孩子适度减压。
家长肯定也经历过各式各样的压力性事件，回忆之前成功克服压力的经验和感受，提升自身的成就感和对自身的控制感。也可以分享给孩子，帮他们学会应对。
3、保证孩子的饮食正常和充足睡眠，家长也可以和孩子做一些适当的活动，劳逸结合。
4、无论是家长还是孩子，如果感到自己的情绪无法排解，应及时向外界或者专业人员求助。
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来源：综合福建卫生报、微言教育 编辑：丫丫
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