减肚子运动
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。
配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。
2、坐姿负重转体
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。
3、仰卧举腿
平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。
4、仰摸脚尖
平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。
5、空中脚踏车
平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。
如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。
6、撑地快速踏步
收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。
男生怎样减去腹部的赘肉？
先说饮食 早上保证高蛋白，起床的时候喝一杯盐水。中午可以吃到八成饱。晚上5成到七层就可以了。不要吃宵夜， 运动很多人都说了，仰卧起坐那肯定有效果。我在告诉你一个很好的方法 是一种收腹比较有效的。 1.平躺在地板或者床上，两手抱头。 2。双脚伸直，绷紧，慢慢向上抬起。（过程一定要缓慢）在30-45度的样子停住，保持10秒。再向上抬到90度。 3.然后慢慢放下到30-45度的样子停住，保持10秒。再继续放，但不要贴到地板或者床。整个过程在1分钟左右。 我保证你做完5个之后会小腹发抖。很有效果。
男人怎么减肚子上的赘肉最有效
不运动不节食怎么能瘦的下来唷，我的经验是雷5加跑步是可以瘦的
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