又是一年高考结束，虽然最终的分数还需要等一段时间才能出来，但是肯定是几家欢乐几家愁。最近身边就有不少朋友跟我反映，说孩子考完试之后睡不着；而有些没参加高考但是即将参加中考的孩子，也有很多出现睡不着的情况，这是咋回事？该怎么调整呢？
其实，考试前后睡不着的现象并非个例，究其原因，排除房间内的环境以及房屋周边的噪音影响等外部因素外，自身的原因无非以下几种：
一种是因为考前焦虑，担心复习得不到位或者考不好，压力过大，睡觉的时候总会胡思乱想：是不是还有哪里没复习到的？这个知识点会不会考？结果就是越想越睡不着。
而那些考完之后睡不着的，其实也有类似的原因，考得好吧会比较兴奋，所以难以入睡；没考好呢可能会比较难过，甚至会在心里无限放大没考好的后果；还有的就是考完之后彻底放松了，睡前追剧、玩游戏到深夜，导致整个人一直处于很兴奋的状态，自然同样睡不着。
这些说到的，基本上都是属于心理上的原因，所以只需要做好心理上的调整，基本就能改善睡眠状况。可以在睡前借助一些助眠音乐（比如轻轻的水流声、风声）来帮助舒缓情绪，平复心情。
还有一种呢，其实是属于生理上的原因了，比如考前经常熬夜看书，不知不觉就到了深夜，出现生物钟紊乱，导致入睡困难，或者睡得很浅、睡了之后经常做梦等等。像这种情况的话，就需要借助一些辅助手段来帮助我们快速入睡和加深睡眠了，最直接有效的一种方法就是额外补充褪黑素。
目前市场上相关的产品主要包括片剂、软糖两大类，不过相比来说，单纯的褪黑素片成分更单纯、含量更高，而且吃完之后不需要再刷一次牙（软糖类的因为含糖，所以很多人担心吃了之后不刷牙直接睡觉的话会影响牙齿），所以更受欢迎一些。
睡眠过程，其实是一个很复杂的内在调节过程，需要内分泌系统与神经系统的协同合作，其中起关键作用的就是褪黑素，它是我们大脑中松果体分泌的一种物质，主要作用就是帮助我们调节睡眠状态和节律，形成规律性的睡眠周期，让我们“到点就想睡”。
但是褪黑素只能在黑暗的环境下分泌，而且有时间性和节律性，过了晚上12点就分泌得少了，所以很多人会在熬夜之后睡不着，很大程度就是因为过点了，褪黑素分泌减少了，进而影响了入睡时间和睡眠状态。所以适当补充褪黑素，是可以帮助我们更快、更好地进入睡眠状态的。
除此之外呢，保持良好的睡眠环境也是能帮助我们更好入睡的，比如，室内温度保持凉爽、保持室内安静、睡前1小时左右调暗房间内的灯光并远离电子产品，这些都能帮我们更快更好地进入睡眠状态。
好的睡眠习惯和睡眠质量，不仅能让我们在白天精力更充沛，工作学习效率更高，而且皮肤状态和气色也能变得更好，所以，好好睡觉吧~祝大家都能夜夜好梦。
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