提高跑步速度训练计划：
星期一：
准备活动：3～5km跑。一般发展练习。5～6次100m加速跑。85％～90％的速度400～600m间歇跑（一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m。2次600m。4次400m。5次200m等），总距离1.5～2km，间隔休息时间3～5min。整理活动的慢跑2km。
星期二：
匀速林中越野跑2h（男运动员跑14～16km，女运动员跑12～13km）（有氧性质）。一般发展练习。
星期三：
准备活动。5～6次100m加速跑。85％的速度200～300m间歇跑，总距离1.5～3.6km，间隔休息时间1.5～3min。每一组训练练习之间休息5～6min。2km慢跑。
星期四：
休息或者恢复性越野跑10～12km。一般发展练习。
星期五：准备活动。5～6次100m加速跑。95％～100％速度的检查跑（或者800～1，600m的反复跑），总距离2～5km，间隔休息时间5～6min。整理活动的慢跑2km。
星期六：与星期二基本相同，只是跑步总距离略长一些。
星期日：休息。
怎样短时间加快短跑速度
跑步动作很重要。。不知你有专业教练指导吗。。去你们那里的体校学几招吧。。另外就是腿部力量了。。还有你的腰腹和背部力量也很重要。。很多人都知道短跑商用前脚掌的。。但力量不足的话就会在后半程提不起脚。。变成全脚掌。。这是很致命的。。还有就是你体力怎么样。。体力不好的话。。会越跑越慢的。。就是三点了。。体力。。力量。。动作。。力量和动作很快就行。。体力的话看你底子了。。你这里没把你的情况说清楚。。我也没法给你更多的指导了。。
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