多吃高能量食物，多运动。就行，重要的是有坚持的恒心。要想长胖少运动。多吃高油炸食品。
怎样长胖，长壮？
你把你男/女朋友吃剩的东西不要浪费全吃了.
每天睡到自然醒. 什么都不想.
就会胖 一个月左右见效..
然后要壮就做体力活.
哈哈 保证你壮
尤其是手臂...
但是如果你是想漂亮一点的话
你还是吃点奶酪.
高糖的 去健身房做做运动.
怎么能变胖 变得壮一点？？
多吃糖类
脂肪多的食物
如巧克力
蛋糕等..
多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
【多饮高蛋白质饮品】
牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。多吃花生,花生对增肥是很有帮助的.,
怎样长胖，长壮？
注意饮食安全和规律，就会壮，例如一天吃三顿饭，早上一般都在7：10左右吃饭，中午在12：30吃饭，每天都坚持这样，例外，一天一瓶牛奶，如果在加一个鸡蛋更好，
多吃点垃圾食品就会胖，例如糖类，脂肪类。
不过有些人是吃不胖的，更让生气的是有些人天天喝凉水都可以胖起来，
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