原标题：羔羊康复日记（二）
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小羊回家第7关怎样过（网络配图 侵删）
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01/01/2015
感冒低烧中。。。今天下午5点到教会青年诗班当司琴，看来又是一个新挑战。这7，8年里除了当备胎司琴还是备胎。现在可以正式当诗班司琴，仿佛回到过去病前的情景。
其实心里挺怀念过去的时光，但毕竟那些年的“光荣与成就”已经成为过去，现在唯一要做的就是抗争到底，控制好情绪。
今天马修老师问我说可否把我的停药日记发到他属下一个心理课程机构的weixin公众号上（美灵）。我说他不介意（这日记包含了我们之间的谈话截图）的话，我当然很愿意与他的学生分享。
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12/01/2015
早上晨运2.4公里。回到家看看报纸，就开始练琴，练琴的过程中一专心起来，似乎都忘记自己还在感冒状态。哈哈！
就这样不知不觉练了快2小时才上楼洗澡。
今天感冒稍微好一些，期待今晚去观赏一场音乐会~~
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15/01/2015
最近气候不是太稳定，就算早上的阳光很大很烈，可是经常一瞬间天黑变阴倾盆大雨，有时候还下暴雨。
今日不知明日事，以后将来都是未知数。停药后争取可以安静平稳健康快乐，其他的真的啥也不去想太多，因为真的没必要。
主耶稣说过：一天的难处一天担当就够了！以前看到这句话我常常无法接纳，感觉自己很无辜及无奈，许多人不清楚5-Hydroxytryptamine（5HT5羟色胺）也称为血清素水平下降的时候会引起抑郁、焦虑，所以病发的时候会产生连自己都无法控制的抑郁焦虑情绪。
换言之，随着透过8年半的药物及心理治疗，自己应对能力也渐渐变强了。做梦也没想过可以停药的我，现在经过专家的监督下顺利停药，从一开始情绪莫名起伏、严重犯困后，渐渐的发现自己已经晓得去享受生活的美好。虽然还不是太自信！但目前的状况，我挺满意。尽管如此还得继续加油！偶尔还是会出现懒惰锻炼。
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16/01/2015
今天晨运3.2公里。新突破~~
每个晨运的早晨，我都会到家附近的一个交通游戏公园来锻炼。公园的旁边就是一所小学。今晨无意中发现一个女孩呆坐在课室的窗口前。让我想起小时候的我，也常这样，一大清早到了课室就也跟这女孩一样呆坐在窗口前发呆。其实那时候的心情很复杂，因为父亲工作的缘故，所以自小就常常搬家换学校换环境换朋友。坦白说更多的是不愿意去上学，我不知道什么时候转校、换朋友、换环境，许多的不适应都压抑在心里。甚至因为常常当插班生而被人欺负。
念初中的时候有一次转校成绩一落千丈，跟不上学习的步伐，而常被英语老师数落，甚至罚站在桌上。回想这一切，稍微有点小激动，但我记得马修哥说过我们都是从抑郁症走出来的人，我们应该比任何人都要更加强大更加懂得幸福的真谛而不是要再回过头来去更深层次的让自己体会这种情绪。
我一直反复告诉自己路很长，要加油要勇敢！当你决定要走下去的时候，就不要轻易放弃，坦然面对过去，乐观面对未来。你就会发现你的能量原来可以很大！很大！像马修老师说的更加强大！Godwillmakeaway。
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19/01/2015
今天清晨下雨了，不能出外晨运。下午在家原地踏步了2Km。
话说昨天参与教会崇拜后，步行回家当儿，走在我前方的一个女生既然穿了RunningMan奔跑吧兄弟可撕下名牌的衣服。哈哈！
这制衣厂商连跑男的主意都找上了。
不忘记告诉自己一声，---小羊，奔跑吧！！！大家一起来奔跑！
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21/01/2015
最近两个晚上睡得不是太好，脑子有点兴奋。早上运动手环叫醒我起床起得有点勉强。今天晨运2.3km，就一直觉得晕眩作呕，坚持2公里后就回家休息。
---这段时间发现自己特怕周六周日这两天，工作及教会事奉特忙，一回到家累得一句话都不想说，累趴。。。有点担心重蹈以前的状况。病前其实比现在更忙，那时候天天有应酬有工作有活动。感觉自己还没能重新适应。尤其是这两个晚上躺在床上翻来覆去1，2个小时，脑子特兴奋，就不让我好好睡觉。今天与马修哥聊的时候，他说前天看到我留言特意没有回复我，因为不希望我对自己的状态那么紧张与在意。说我现在的状况很不错了，主要是心理还没适应新生活状态，隐隐约约还是有点担心自己能不能成功走出来。他再次强调说小羊你已经走出来，而且已经不再担心我什么了。
另外他也提及人人都会有脑子兴奋睡不着的时候。很多人就会觉得自己有焦虑症啊什么什么的。马修哥说他自己有好长一段时间晚上到凌晨四点才开始入眠，早上七点就醒来也睡不着，长达半年。他就努力调整自己，也没用。他记得他老师说过如果遇到这情况就当它不存在，不去思考怎样办，白天该干嘛就干嘛，晚上睡不着就起来看书看影片什么的，反正就不当它一回事，不强行躺在床上努力睡觉，这会越睡越焦虑烦躁的。结果他就照做，做了五天还真的好了起来。什么都好了，是自己把自己折腾得实在疲惫不堪，极度需要睡眠了。每两个月就会折腾一次，就有这么干了一次。那几年马修哥就这样过来的，他也没给自己定义什么焦虑呀，神经官能症什么的，它不睡觉我就用它来做白天想做而没做的事情，蛮好！心理完全没有暗示有压力。之后，现在这样的日子开始稀疏了，弄得他下载的一大把的影片都没机会观赏了，好指望又到那模式，这样好享受夜深人静一人享受影片的状态，满满的正能量。
话说这些年来其实我也常用这样的方法，不管它忽略它。。烦就烦不影响我做事不影响我情绪就好了。。哈哈！总而言之，感恩马修哥再次提醒我~~~这方法。
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23/01/2015
这星期老觉得睡不好，睡不够，早上运动手环叫醒我，我按了关闭模式后，继续睡，不愿起身锻炼。放肆了。。。昨天一整天莫名的流泪，心情郁闷，其实睡眠没有减少却一直感觉睡不够睡不好。脑子会重复的想过去的问题，身边的朋友同学都成家立业了，我还在干嘛呢？你小羊就是自卑！我心里很清楚这已经不是停药的关系，是自己心理问题还没能适应。
马修哥说通常人在形成新习惯、新生活或是在决定改变自己的过程中，是不可避免会对自己的过去做出一些否定的结论（包括失望、委屈、愤怒、痛苦、抱怨、羞愧等负面的情感）这些都会不直觉地在情绪中表达出来（莫名流泪）。不管怎样样，生活在前进，生活向前看！要规划好新生活，丰富生活，对过去生活的一些行为，要确定一些保留，一些必须改变或放弃；给自己留些时间去经历和自己生活没有关联的活动（比如书法、摄影等）接着活动可得到很多生活启发及经验，甚至帮助，而且整个过程中是不带任何竞争压力的。总而言之，马修哥要我改掉懒惰的毛病！
养成习惯的过程中确实会有些波动期，所以必须克服它继续！锻炼是不能用喜欢与不喜欢来选择，而是这是必须的！就像8年前开始服药的情况，当时我也不喜欢服药，但是“必须”的。这样就进行了八年。现在用这种运动的方式来给自己新生活，难道不必服药更有建设意义吗？！所以马修哥说我没有任何藉口、理由、原因的要把这个“锻炼”进行下去！
尽管如此，我答应马修哥说让自己“放肆”几天。。。下周一定会继续锻炼。哈哈！
停药一段时间了，这周会有手抖的现象。
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26/01/2015
今天凌晨2，3点泻肚子了。一整夜起身3，4次上厕所。早上6点一看又是下大雨就再小睡一会。
等雨停了，9点多就预备去锻炼咯~~结果出门才10分钟又下起大雨，只好回家。
回到家不想让自己那么闲，就专心的练琴练了一个多小时。
明天再下雨要在家里自己锻炼了。。。否则这天空一直不作美，就一直不锻炼吗？那是不行的~~~一定要好好恢复起来！
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27/01/2015
*原地踏步2公里。
下午趁着有机票优惠一口气订了来回12张（四趟）到xianggang的机票给爸妈及自己，虽然花了不少积蓄，也算了了爸爸一个心愿，回xianggang探望老同学及老朋友。下午则是兴奋，可到了晚上就有点失眠内心焦虑，说不出是怎样了，就是睡不着就开始胡思乱想，哭了有不想活的念头，后来就也不知什么情况勉强睡着了。
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28/01/2015
昨晚睡不好，早上起来特难受。下午原地踏步2公里。晚上与马修哥聊起这几天状况有点混乱，这两周也没什么食欲，似乎所有的东西都不好吃。
马修哥说第一、我真正需要开始建立自己的新生活内容，树立新的生活目标。
第二、我需要脱离病友圈一段时间，以防这样的交流对双方都不利，会加重各自的情绪体验，导致情绪障碍的。像先前说的一样要去认识一些具有追求的一些长辈，比如老人，在他们的身上看到更多的生活真谛，而得生活的启发与经验。其实上周开始我就很少用电脑上Q，病友要私聊停药经过，我都邀请他们到论坛来回帖，这样一来大家都可以看到一起分享交流，二来我上来更新日记的时候，再给予回帖，这样也轻松。
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29/01/2015
昨晚早躺下。。但是依旧睡不着，就起身剪接我妈妈要的电话铃声。下载后，再剪接。弄完凌晨2点多啦~~心情却很平静，也没半点焦虑。早上起来精神也挺好的。昨晚与马修哥聊了后，心里还是踏实许多。有时候找他聊，我还是会有顾及，怕打扰他。而且自小就有不喜欢一直麻烦人家的性格（跟我奶奶一样）。而且也怕每次找他，会变成一种依赖。但他今天说。。这不是依赖这是倾诉。哈哈！这个过程需要大量的倾诉。他表示与我交流得很愉快，他也需要在交谈中化解的。加油呀加油~~~
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02/02/2015
原地踏步1.4公里。
过去两天挺忙碌的，之前挺焦虑怕会支撑不住。但一切都还挺顺利的。不过忙到最后一个小时，出现了胸口巨疼好像快被撕裂一样而且像快窒息的感觉，顿时是有点紧张（上一次这情况出现是在前年的6月，那时候因为爸爸出事在紧急病房多天）就让自己小歇了20分钟再继续工作。下班后回到家右后脑突然还发麻颤抖着。也没多想，相必是累坏了才这样。妈妈就替我按摩脚底，希望可以舒缓我的疲惫。
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03/02/2015
今天约见了心理咨询师，谈论了运动的好处，运动的方法。看着最近的天气挺郁闷的，动不动就下起大雨，想出去锻炼都成了问题。最近又没办法在淘宝买个轻便的运动器材，只得选择在家里原地踏步，有点囧。
回顾前几天忙碌焦虑的情绪，马修哥提醒我说很多时候我们放大了我们的坏情绪，导致悲伤在升级；所以，我们要在这个放大中学习从最微小的事情做起，也同意放大它的积极意义。其实伤害我们的不一样是最特别重大的事件，而是那些不足挂齿而又日积月累的“小事”。同时也与我分享他自身得过严重的抑郁症并走出抑郁的经历。
谁都希望每一段过程都可以一帆风顺的，不过过程中有起落还是对我还是挺好的，这是情绪体验！当你不被情绪控制，而是你来控制情绪的时候，轻松快活的感觉自然就会出现。
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06/02/2015
晨运3.6公里。现在开始习惯睡前15分钟ChairYoga对我帮助挺大，睡得挺舒服的。
马修哥提醒：要补充电解质，钙Calcium、镁Magnesium、锌离子Zinc、复合维生素B及谷维素Oryzanol；还有藻类、海带、鱼、虾、苹果、西红柿，都需要大量补充。这些都是直接作用我的恢复身体与心理的。
其实好久以前都有补充，但后来懒了吃完了就没去买或是注意这些补充品。昨晚买了CalciumMagnesiuminc还附带维他命D3。谷维素暂时还找不到，可能托朋友或是当医生的小姑从澳洲带回来给我。
小羊回家第7关怎样过（网络配图 侵删）
顺便科普一下吧~（在网路上查询）
电解质是盐的“医学/科学”术语，尤指离子。“电解质”一词表示这种离子是带电的，会移向负极（阴极）或正极（阳极）：移向阴极的离子（阳离子）带正电及移向阳极的离子（阴离子）带负电。例如，renti体液包括血液、血浆和细胞间液（细胞间的液体），它们像海水一样，具有高浓度的氯化钠（精盐，也即NaCl）。氯化钠中的电解质为：钠离子(Na)：阳离子及氯离子(Cl-)：阴离子
对于机体，主要的电解质如下：
钠(Na)、钾(K)、氯(Cl-)、钙(Ca2)、镁(Mg2)、碳酸氢盐(HCO3-)、磷酸盐(PO42-)、硫酸盐(SO42-)
电解质非常重要，因为细胞（特别是神经、心脏和肌肉）利用电解质来维持细胞膜电位，同时将电脉冲（神经冲动、肌肉收缩）通过自己传给其他细胞。无论机体怎样变化，肾脏都会保持血液中的电解质浓度不变。例如，剧烈运动时，您因为大量排汗而流失了电解质，特别是钠和钾。为了保持体液中的电解质浓度不变，这些电解质就必须得到补充。因此，很多运动饮料都添加氯化钠或氯化钾。里面还有糖和香料，以便为机体提供更多能量，并改善饮料的口味。
体现出电解质饮料重要性的另一个例子是当婴儿/儿童出现慢性呕吐或腹泻症状时发生的情况，此类症状可能是由肠道内的流感病毒引起的。孩子呕吐或腹泻时，他们的电解质会流失。同样，这些电解质和液体必须得到补充，以防止脱水和痉挛。因此，跟运动饮料一样，Pedialyte之类含有钠和钾的饮料可以满足该要求。但是，儿科医生不建议生病的孩子饮用运动饮料！运动饮料中的糖浓度远高于Pedialyte，高浓度的糖不适用于治疗。
钙是renti内含量最多的一种无机盐，它约占renti重量的1.5%～2.0%，其中99%存在于骨骼和牙齿之中。另外，1%的钙大多数呈离子状态存在于软组织、细胞外液和血液中，与骨钙保持着动态平衡。钙与镁、钾、钠等离子保持一定比例，使神经、肌肉保持正常的反应;钙可以调节心脏搏动，保持心脏连续交替地收缩和舒张;钙能维持肌肉的收缩和神经冲动的传递;钙能刺激血小板，促使伤口上的血液凝结;在机体中，有许多种酶需要钙的激活，才能显示其活性。
补钙注意事项：补钙一定要注意维生素D的补充，因为其体内量的多少直接影响钙的吸收，所以多晒太阳，增加维生素D的合成对补钙有十分重要的意义。
镁是维持renti生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”，它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。
锌是renti25种必需元素之一，是体内的一种微量元素,但不能在体内合成，只能依靠外来食物提供。renti许多重要酶的组成成分，也是合成胰岛素所必需的元素。它在蛋白质和核酸的合成、维护红细胞的完整性以及在造血过程中都起着重要作用，是促进生长发育的关键元素，尤其对儿童大脑神经系统的发育至关重要。要想让我们的生命之花常开，我们就应该摄取足够的锌元素。
谷维素是阿魏酸与植物甾醇的结合脂，它可从米糠油，胚芽油等谷物油脂中提取。其外观为白色至类白色结晶粉末，无味，有特异香味，加热下可溶于各种油脂，不溶于水。临床上常常采用谷维素改善植物神经功能和内分泌调节、降此外还具有降低血脂、安全毒理分析、抗氧化、抗衰老等多种生理作用。
含有谷维素的植物油料-毛糠油、玉米胚芽油、小麦胚芽油、稞麦糠油、菜籽油
复合维生素B有片剂和注射剂。可用于营养不良、食欲不振、脂溢性皮炎、痤疮，孕妇、哺乳妇女和发热而引起的维生素B缺乏的各种疾病的治疗。
?维生素B1：豆类、糙米、牛奶、家禽;
?维生素B2(核黄素)：小米（最多）瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。
?维生素B3：肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少
?维生素B5：酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米
?维生素B6：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉
维生素D是一种脂溶性维生素，也被看作是一种作用于钙、磷代谢的激素前体，它与阳光有密切关系，所以又叫“阳光维生素”。
果、坚果、蔬菜及谷物等。
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09/02/2015
今天又是个值得感恩的日子。停药满2个月，欣然的接纳各种起伏。一切真的都挺好的。虽然偶尔因为忙碌或气候（常下雨，没能晨运）而懒散去锻炼。但是我很清楚锻炼还是在我康复中务必积极去实行的一件事。不锻炼，我就只好再卷回过去充满抑郁depress、焦虑anxious的日子。这是我一直给自己的警惕！感谢上帝给我力量，来一步一步完成不可能的任务。马修哥一次又一次不嫌弃滴帮助我，家人的包容，咨询师RevKhoo的鼓励、阳光论坛战友的支持下。。。此刻想流一点幸福的泪。。哈哈！真的觉得自己挺幸福！尽管康复停药中，有困难，有人打压也好，可我真的一点一点的尝试做到了。精神疾病不可怕！可怕的是你不愿意去突破自己，不愿意去跨出一步。
马修老师：萧泓舸（JasonMFranklin），上海人，生物神经心理学家，美灵心理课程创办人，心理危机干预专家，国家心理咨询师，国家心理咨询师考证班培训师，权威语言学研究者，资深企业顾问及培训师，神经心理学和社会语言心理学研究者，心理咨询师实战特训营创办人兼首席训练官。
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