2024
苏韵伊情?霞路相逢
伊犁各地天气怎样
需要注意的事项有哪些呢
一起来看看
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天气预报
左右滑动查看伊犁多地天气
6月8日，霍城县天气晴好，气温17℃—32℃
6月9日，霍城县天气晴好，气温18℃—34℃
6月10日，昭苏县小雨转晴，气温9℃—24℃
6月10日，特克斯县阴转晴，气温13℃—29℃
6月10日，新源县阴转晴，气温17℃—33℃
6月11日，新源县多云转晴，气温17℃—33℃
6月11日，伊宁县天气晴好，气温20℃—34℃
霞小客整理了一份高温天运动指南：
及时补水
高温天气，身体大量出汗，机体水分、电解质会大量消耗。因此跑前1小时饮水500-800毫升会有效降低脱水风险。跑步过程中也要及时补充含电解质的液体，若运动时间较长，消耗较大，还需补充适量糖份，此时运动饮料是比凉白开更好的选择。运动后补水量应大于汗液丢失量。
防晒降温
高温天气适宜浅色、轻便的装备，另外还可以准备帽子、墨镜、30倍以上防晒霜等防晒装备以减少阳光紫外线，同时可在医护人员指导下利用补给站冰水进行降温，切记请勿快速降温。
注意心率
高温天气...散热负荷大，易引发疲劳，导致运动表现下降。建议将心率控制在最大心率（220-年龄）的60%-70%间，若心率过高应适当降低配速。
防暑药品
高温天气运动，建议跑友们随身携带藿香正气水等防暑降温药品，或准备清凉油、风油精等涂抹在太阳穴等部位。
赛前保持好状态
保证优质的睡眠才能拥有良好的跑步状态，运动前不能过于兴奋，每天保证充足的睡眠时间。同时合理搭配膳食，切忌食用平常没有吃过的食物和不易消化的食物，注意补充碳水化合物。
安全第一
高温天气运动应随时观察身体反应，当出现恶心或呕吐、肌肉无力、头痛、头晕目眩、皮肤发烫（灼烧感）、呼气急促（喘不上气）、心悸等症状，一定要放慢脚步或是停下来休息，向赛道边的志愿者、医疗工作者求助。运动后可适当延长休息时间，保证机能恢复。
预祝各项活动圆满成功
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