2024年高考
日程过半
无论考得怎样
都要放平心态
沉着冷静
积极面对
接下来的考试
考生和家长应该怎么调整心态
以顺利完成剩下的考试呢
以下这几点建议
希望能对大家有所帮助
考生篇
考完一科，忘一科
高考前几科考试已经结束，不管考好还是没有考好，都难免会给考生的心理带来不同程度的影响。所以走出考场后，要遵循“考完一门扔一门”的原则，不要再多去想已经考完的科目，不要互相询问自己没有把握的题目，不给后续的考试带来影响。
学会自主调节情绪，实在觉得紧张时，可以听听轻音乐，哼哼小调，或扩扩胸，转动几下脖子。也可以选择看一看接下来要考科目的资料，最好选择已经掌握的知识内容，强化自信心。当然，如果觉得看不进去，不要勉强，更不要因此产生自责情绪。
适度的焦虑不要怕，也许会产生动力
还是觉得紧张吗？这是正常表现哦。心理学研究表明，焦虑并不一定都是负面的，它说明你对自己有期望，很看重高考，而适度的焦虑会让人产生动力，所以考生最佳的考试状态是带着适度的焦虑去考试。
如果你觉得过于焦虑，可以试试“深呼吸法 心理暗示法”，暗示自己：“我会调整好情绪，我现在就很平静，我已经放松下来了。”不少考生亲测有用哦。
转移减压，放松大脑
经过几场紧张的考试，难免疲惫，晚间可以适当放松一下。听音乐、散散步、看看杂志等都是不错的选择，但尽量不要选择玩游戏，以免过度刺激神经产生兴奋，或是沉迷其中影响休息。晚上可以比平时早一点上床睡觉，充足的休息才能保证第二天的考试状态。
次日清晨睡醒后，可以伸个大懒腰，做几次深呼吸，激活身体，保证以最佳状态面对接下来的考试。
睡前洗个热水澡，睡不着别焦虑
因为明天还有考试，今晚不少考生可能还会选择继续巩固、复习，但心理专家提醒，晚上不要学习得太晚，适当翻翻书、找找感觉就可以了。
另外，考前睡得着是好事，睡不着是常事。
建议考生睡前先洗个热水澡，再喝杯牛奶。实在睡不着时，听几曲轻松的小夜曲助眠，或闭眼想一些轻松的事，“神游”一下，说不定就开始“呼呼”啦。
之后的考试：不到最后一秒不停笔
高考万众瞩目，有些考生可能会因此紧张，也有些考生因为前面的考试不理想而沮丧，还有一部分考生则会想着马上就要彻底解放了，向往着美好的大学生活，以至于在最后一科考试中走神。
因此，在最后一科考试时，一定要淡定从容，坚持到最后一分钟，切忌好胜心理，要恪守“不到最后一分钟绝不停笔”的良训，让分数“颗粒归仓”，这才对得起自己十余年寒窗的付出哦。
家长篇
高考期间，除了考生，很多家长也会感到焦虑，也会面临手足无措……
那么，怎样尽量不打扰孩子，并恰当给予鼓励呢？请看这几条建议：
不要问考场情况和考得怎么
孩子考试完，家长不要问考试细节，比如“考了什么题目？” “最后一道题做了没？”须知，你的不断追问，就像让孩子又经历了一次考试，心理再强大的孩子也会受不了，无法让他们平静。
大多数情况下，家长做一个聆听者就好。
不要一味围着孩子转
考试期间，不少父母请假回家，整天围着孩子转，不断问孩子想吃什么、需要什么，甚至恨不得把孩子的吃喝拉撒都包办了。可真实情况是，父母越是这样，家庭气氛越会紧张，孩子们反而变得烦躁不安。
平常心最好，父母要做的是还孩子清净，让孩子感觉高考和平时没有太大区别。当然，如果孩子提出需要陪伴，那就好好呵护孩子，让他们在关键时刻感受到来自父母的安全感。
不要做孩子的心理医生
考试期间，哪怕平时脾气再暴躁的父母，都会变得小心翼翼的，生怕说错话刺激了孩子。有些父母会紧密关注孩子的情绪变化，哪怕有一丁点儿不对劲都会赶紧嘘寒问暖想对策。
这时，父母往往会情不自禁地充当心理医生，试图帮助孩子缓解情绪、解决问题。但是，如果平时亲子关系很好，一直沟通得不错，可能会有效果；如果平时就疏于沟通、引导，高考特殊时期临时抱佛脚去干预是很难有效果的，甚至适得其反。不如当一个耐心地倾听者，平稳心态，做好生活保障，为孩子营造安宁、舒适的应考环境，潜移默化地平稳孩子的心绪。
不要对孩子说“不要”
心理学研究表明，当我们被强调“不要”做什么的时候，我们通常会抑制不住偏要做什么，因为大脑只接受了后面的词，对“不要”却置之不理。
所以不要对孩子说：“不要迟到了”“不要慌张”“不要胡思乱想”……要多用肯定语气、正面语言与孩子沟通。
亲友最好别打电话询问考生考试情况
给孩子提供一个安静的个人空间，减少与身边人的交流。亲朋好友往往想把种种期望传递给孩子，这无形中会增加孩子的压力，这时最好别给考生打电话，询问情况或表达关心，等考完后再问也不迟。
高考期间饮食四大注意
重视早餐营养
不吃早餐或早餐质量较低，是考生较为常见的营养问题。...经过一夜的休息，晚餐所摄入的食物基本已经消化、吸收了，吃早餐是为了补充身体所需的能量，尤其是大脑。
研究显示，维持大脑工作的唯一能量来源是血中的葡萄糖(即血糖)，血糖是靠食物补充和肝糖原分解来供应的。如果不吃早餐或早餐摄入不足，血糖浓度就会降低，大脑细胞也会因血糖供应不充足。表现出脑记忆和脑反应能力下降、注意力不集中，影响学习效率，甚至影响考试发挥。
少吃油炸食品
油炸食品易使人产生饱腹感，会降低人们的食欲，影响其他食物的摄入量。而且油炸食品不易消化，会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，降低脑的灵敏度，从而影响大脑的工作效率。因此，考生饮食应以清淡为宜。
需要强调的是，坚果类食物，如瓜子、花生、甜食及奶油过多的食物也要少吃。
忌盲目“换食”
由于考试紧张等原因，多数孩子的消化功能会有所下降，食欲降低。家长可以参照孩子平时的饮食习惯，在保证营养的前提下，尽量选择孩子爱吃的食物，变换花样，让饭菜更加可口。
考试期间切忌盲目改变食物种类，不要因偏听而强迫进食某种食物，这样做，不仅会影响孩子的食欲，甚至可能出现过敏现象（鱼、虾、奶等)，因小失大。
冷饮不吃或少吃
考试期间，由于压力大、节奏快、消耗多，孩子的身体抵抗力会有所下降，即便是天气热，冷饮之类的生冷食品也不可多吃，或者劝说孩子干脆不吃，以免出现胃肠道问题。
走到今天的你
不知抖落了多少星光
曙光在前
请握紧手中的笔
继续为梦想去搏
考试时间
考场见
来源：中国教育之声、省教育考试院
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